30ytantos: Cuidado con el deporte en verano
Para muchos, verano es igual a tumbona y chiringuito, pero incluso para esos que solo piensan en una estancia en horizontal, las vacaciones también es tiempo de un poco de ejercicio. Muchas son las actividades típicas del estío con las que quemar calorías.
Estos datos que te voy a dar son solo una referencia para tener una estimación ya que hay que tener en cuenta muchos factores para que la cifra sea exacta. Pero para que nos podamos hacer una idea del consumo calórico, la referencia sería una persona de unos 70 kilos realizando ese ejercicio una hora. Aquagym (287Kcal), Nadar (420 Kcal), Piragüismo (245 kcal), Bucear (490 kcal), Surf (700 kcal) Voleibol (500 kcal), Jugar a las palas (220 Kcal), Balonmano (560 kcal), Futbol en la arena (560 Kcal).
Pero cuidado porque los fisioterapeutas advierten de que 6 de cada 10 personas sufren lesiones por practicar ese tipo de deporte veraniego. La mayoría de los problemas, nos recuerda la Dra. Mª Jesús Nuñez, Directora médica de Healthing y especialista en medicina deportiva, son de hombro y muñeca, esguinces, tendinitis, lumbalgias… entre muchas otras dolencias. Entre los motivos, además de hacer el burro, una falta de preparación pero sobre todo una falta importante de hidratación.
Porque aquí el que más o el que menos, se pone a jugar al vóley o al futbol en la arena descalzo. Algo que conlleva muchos riesgos y no solo por el poco civismo de los que tiran cristales o colillas. Hay que mirar bien donde se pisa.
Recuerda que las agujetas que ni son lo que decían, ni las evita el agua con azúcar. Otra cosa que hacemos en verano es bailar en discotecas, pues que sepas que a la hora se queman unas 400 kcal, aunque como sabes el mas o el menos lo pone la efusividad del body y lo que uno haya bebido.
El verano es maravilloso para hacer ejercicio fuera y dentro del agua. En el mar o en la montaña. Para cualquiera de los entornos, sensatez. La ropa debe ser transpirable. Hay que protegerse del sol con protección solar, gorra y gafas. Hay que evitar las horas de más calor. Hay que comer ligero antes de un ejercicio físico. Hay que calentar, después, estirar y antes, durante y después… hidratarse…con agua!
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