Dormir es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, tanto a nivel físico como mental. Básicamente, el sueño es necesario para reducir el estrés en el corazón y permitir que todo el cuerpo se recupere del día. Durante el sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), la frecuencia cardíaca se reduce, la presión arterial baja y la respiración se estabiliza.
Además, el sueño fragmentado puede causar estrés cardíaco, la falta de sueño contribuye a la inflamación y al endurecimiento de las arterias. De hecho, según un estudio compartido por la Sociedad Europea de Cardiología, recuperar el sueño perdido los fines de semana puede ayudarnos a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en casi un 20%.
Sin duda hay muchos factores que influyen a la hora de tener un buen descanso, y uno que también es importante es la postura al dormir, ya que puede influir significativamente en la salud, afectando la columna vertebral, la digestión, la circulación y más.
Repasamos algunas de las posiciones más saludables para dormir y sus beneficios.
Dormir de lado
La posición fetal es una de las posturas más recomendadas para la salud en general, puesto que mantiene la columna vertebral alineada de forma natural, y, por ende, reduce el riesgo de dolor de espalda y cuello. También, reduce el reflujo ácido, especialmente si duermes del lado izquierdo.
Desde Mayo Clinic de Phoenix y Scottsdale (Arizona), señalan que dormir de costado ayuda a evitar el colapso de las vías respiratorias y disminuye los ronquidos.
Esta es una posición ideal para las mujeres embarazadas, ya que mejora la circulación tanto para la madre como para el bebé.
La única desventaja de esta postura es que si te enroscas demasiado, puedes afectar la respiración diafragmática o generar rigidez articular.
Dormir boca arriba
Esta es la postura clásica que existe en el imaginario colectivo cuando pensamos en irnos a dormir, y aunque esta posición ayuda a mantener una alineación neutral de la cabeza, el cuello y la columna, lo que puede reducir el dolor de espalda y cuello; así como reduce la presión sobre las articulaciones y previene las arrugas, ya que la cara no está en contacto con la almohada, es una postura que puede empeorar los ronquidos y la apnea del sueño. Además, no es ideal para personas con problemas de reflujo ácido, por el hecho de que la gravedad puede hacer que los ácidos suban por el esófago.
Dormir de lado con las piernas estiradas
Esta variante de la posición fetal también ayuda a mantener la columna vertebral en una posición saludable. Y si nos colocamos sobre el lado izquierdo mejor, ya que es especialmente beneficioso para la digestión y el corazón, debido a la forma en que se ubican los órganos.
La única desventaja es que nos puede generar cierta presión en los hombros o caderas si no se usa una almohada adecuada entre las rodillas.
Dormir boca abajo
Aunque esta postura puede ayudarnos a reducir los ronquidos, ya que abre las vías respiratorias, generalmente está considerada la peor postura para dormir, puesto que provoca tensión en la columna vertebral, el cuello y la mandíbula.
También puede aumentar la presión en las articulaciones y músculos, lo que puede resultar en dolor o entumecimiento.
Dormir en posición de "estrella de mar"
Muchas personas tienen la costumbre de dormir boca arriba con brazos extendidos, ocupando prácticamente toda la cama. La realidad es que ofrece los mismos beneficios de la posición boca arriba, con el añadido de que puede ayudar a reducir la presión en la parte baja de la espalda si tienes los brazos correctamente posicionados.
De la misma manera, la gran desventaja de esta postura es que puede aumentar los ronquidos y afectar la apnea del sueño.
Otros consejos a tener en cuenta para dormir mejor
Hay dos elementos fundamentales a la hora de conseguir que nuestro sueño sea de mejor calidad: la almohada y el colchón.
- Almohada: El uso de una almohada adecuada es crucial. Una almohada entre las rodillas cuando duermes de lado ayuda a mantener la alineación de la columna. Si duermes boca arriba, una almohada bajo las rodillas puede aliviar la presión en la zona lumbar.
- Colchón: Un colchón que ofrezca el soporte correcto también es crucial para mantener la alineación de la columna.
En resumen, las posiciones más recomendadas son dormir de lado (preferiblemente del lado izquierdo) y boca arriba, siempre con el uso adecuado de almohadas para garantizar una buena alineación de la columna.
