Christopher Palmer, un psiquiatra de la Universidad de Harvard que ha centrado su trabajo en la interfaz del metabolismo y la salud mental, ha publicado un artículo en para el medio norteamericano 'CNBC' en el que detalla seis hábitos con los que hay que acabar para conseguir tener más energía durante el día.
Según comenta el experto, la mayoría de la población desconoce las sorprendentes conexiones entre la salud mental, la salud física y la salud cerebral. Y señala seis puntos principales para conseguir un buen estado
No llenarse con carbohidratos
El psiquiatra asegura que mantener una dieta baja en carbohidratos es importante porque afecta directamente al cerebro. Por ello alega que este tipo de dietas "eliminan o reducen el consumo de granos, productos horneados, dulces y frutas con alto contenido de azúcar o almidón".
Para desayunar el doctor suele tomar huevos para el desayuno. Durante el día consume verduras, frutas,carne, pescado y aves. Se trata de una dieta que le ayuda a mantener un peso adecuado y el nivel de azúcar en la sangre, bajo.
Hacer ejercicio de forma regular
Los estudios confirman que el ejercicio es bueno para mantener la salud física y la mental. Por lo que el doctor Palmer recomienda entrenar durante 45 minutos, de tres a cinco veces por semana.
Y aunque declara que no es necesario hacer ejercicio todos los días, es aconsejable no estar más de dos días de descanso.
No dormir menos de 7 horas
El sueño es otro de los aspectos más importantes. El experto sostiene que no hay que dormir menos de 7 horas por las noches, ya que la falta de sueño puede derivar en un deterioro cognitivo que, a la larga, puede producir un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Asimismo, dormir poco también está directamente relacionado con el estado de ánimo y contribuir a la depresión. Explica que al dormir el cerebro sufre muchos cambios en las neuronas, por lo que si no se toma este tiempo las células pueden caer en un estado de deterioro y comenzar a funcionar mal.
No beber alcohol
El psiquiatra de Harvard indica que el alcohol afecta al sueño y la productividad. Y recuerda un estudio que se elaboró con más de 36 000 personas, que demostró que el consumo de uno o dos copas de alcohol al día se relacionó con la atrofia o el encogimiento del cerebro.
No terminar nunca con el crecimiento personal
Por otro lado, el experto también destaca la importancia de explorar la salud emocional mediante de la psicoterapia ya que puede ayudar a entender quién eres y qué quieres de la vida.
Asimismo, también ayuda a mejorar la empatía, las relaciones, las habilidades sociales o las habilidades cognitivas porque fortalecer los circuitos cerebrales que hasta entonces han estado subdesarrollados.
No perder de vista el propósito de vida
Por último, el psiquiatra Christopher Palmer dice que cuando las personas carecen de un sentido de propósito de vida, genera estrés crónico y puede llevar a una función cognitiva deficiente.
Por lo que recomienda a todo el mundo tener al menos un rol en la sociedad que nos permita contribuir y sentirnos valorados. Por ejemplo: hacer tareas domésticas, o tomar la forma de ser estudiante, empleado, cuidador, voluntario o mentor.
