La participación en una media maratón es un desafío emocionante que requiere una preparación meticulosa, no solo en términos de entrenamiento físico, sino también en el cuidado y escucha de nuestro cuerpo. Una preparación que debemos cuidar con especial atención la semana previa a la media maratón, ya que lo que hagamos puede mejorar o perjudicar nuestro rendimiento el día de la carrera.
Tal y como recoge Quirónsalud, es posible que, durante los últimos días, cuando empiezan a aflorar los nervios, nuestra mente se inunde de dudas sobre qué hacer antes del gran momento.
El Dr. Gonzalo Samitier, responsable del servicio de Traumatología y especialista en Lesiones Deportivas del Centre Mèdic Quirónsalud Aribau, afirma que la clave es «no dejar que los nervios o la motivación nos desvíen de nuestra estrategia de preparación, que debe marcarse siempre para rendir sin poner en riesgo nuestra salud».
¿Qué errores debemos evitar la semana antes de la carrera?
- Entrenar demasiado: la sobre-motivación previa a la carrera nos puede llevar a querer intensificar nuestros entrenamientos. Es importante no dejarnos llevar por esta excitación y realizar entrenamientos ligeros (reduciendo el volumen, pero no el número de sesiones) que nos permitan mantener nuestro cuerpo activo pero evitando el agotamiento y el riesgo de lesión.
- No entrenar nada: el miedo al agotamiento o a las lesiones previas a la carrera nos puede llevar a querer reducir, casi por completo, los entrenamientos. Es esencial no dejar de entrenar, puesto que la actividad física de la semana previa a la media maratón mantendrá nuestros músculos activos y nuestro cuerpo preparado para las exigencias del día D.
- Cambiar la rutina de ejercicios: en los últimos días antes de la media maratón deben evitarse los ejercicios que no nos resulten familiares para limitar el riesgo de lesión. La clave es mantener una rutina conocida modulando el volumen y reforzando los estiramientos y ejercicios de movilidad.
- Descuidar la nutrición y el sueño: no mantener una correcta alimentación y unos buenos hábitos de sueño y descanso pueden provocar un descenso del rendimiento causado por fatiga y, como consecuencia, un aumento del riesgo de lesión.
- Estrenar nuevo equipamiento: pese a que las zapatillas se tienen que cambiar de forma periódica para mantener su capacidad de amortiguación (cuanto mayor es la amortiguación de la zapatilla, más reducido es el impacto de la zancada y menor es el riesgo de sufrir una lesión por sobrecarga), nunca deben cambiarse justo antes de una carrera. El momento para «probar» es durante los entrenamientos, no la semana previa a la media maratón.
