El magnesio es uno de los minerales que más beneficios tiene probados para las personas. Desde la regulación de la presión arterial hasta la mejora de la calidad del sueño, este nutriente desempeña un papel destacado en diversos procesos. Pese a ello, multitud de personas presentan déficit en su dieta. Estos son sus beneficios:
1. Combate enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos
El magnesio actúa como un vasodilatador, ayudando a ensanchar los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial. Esto podría disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares. Aunque los efectos son modestos, combinar magnesio con otros tratamientos puede potenciar sus beneficios.
2. Regula el azúcar alto en sangre y diabetes
Una dieta rica en magnesio está asociada con un menor riesgo de diabetes tipo 2, gracias a su papel en el metabolismo de la glucosa. Según un estudio, consumir 100 mg adicionales de magnesio al día podría reducir el riesgo de diabetes en un 15%.
3. Previene el estreñimiento
El magnesio es un componente común en laxantes debido a su capacidad para atraer agua al intestino, facilitando el movimiento intestinal.
4. Proporciona salud ósea
Este mineral es crucial para la formación y fortaleza de los huesos. Las personas con bajos niveles de magnesio tienen mayor riesgo de osteoporosis, especialmente mujeres posmenopáusicas.
5. Ayuda contra las migrañas
El magnesio podría ser efectivo en la prevención de migrañas al disminuir la constricción de los vasos sanguíneos y regular neurotransmisores relacionados con el dolor de cabeza. Algunas investigaciones indican que dosis altas reducen la frecuencia de migrañas. Sin embargo, debido a los posibles riesgos de dosis elevadas, este tratamiento debe ser supervisado por un profesional.
6. Salud mental
El magnesio puede ayudar a aliviar síntomas de estrés, ansiedad y, en algunos casos, depresión, al influir en los mensajeros químicos del cerebro. Además, niveles bajos de magnesio se han relacionado con trastornos como TDAH, esquizofrenia y autismo, aunque se necesita más evidencia para confirmar estos efectos.
7. Calidad del sueño
Este mineral se ha popularizado como ayuda para mejorar el sueño al regular el ritmo circadiano y la calidad del descanso. Algunos estudios reportan beneficios en la duración del sueño y en la reducción de interrupciones nocturnas.
Precauciones y posibles interacciones
Aunque el magnesio ofrece múltiples beneficios, consumir más de 350 mg diarios a través de suplementos puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas o incluso problemas cardíacos, especialmente en personas con enfermedades renales. Además, el magnesio puede interferir con ciertos medicamentos, como antibióticos, diuréticos y tratamientos para la osteoporosis. Consulta siempre con tu médico antes de incluir suplementos en tu rutina.
