La Sociedad Española para el estudio de la obesidad desveló en el año 2020 un informe en el que mostraba que más de la mitad de la población española sufría obesidad o sobrepeso debido a una mala alimentación y a la falta de practica de deporte.
Asimismo, el sedentarismo es uno de los principales problemas que causan este tipo de enfermedad, ya que el 42,6% de la población tiene una vida totalmente sedentaria.
"British Jorunal of Sports" ha publicado un nuevo estudio con 30 millones de participantes en el que plantea que no hace falta hacer deporte durante muchas horas, si no que tan solo necesitas unos minutos para así evitar uno de cada diez muertes prematuras.
¿Cuánto deporte hay que hacer para prevenir una muerte prematura?
Tener unos malos hábitos en la rutina es algo que puede perjudicar gravemente nuestra salud. Algo clave es la alimentación, pero también evitar el sedentarismo, ya que en muchas ocasiones el sentimiento de pereza aparece y lo que menos apetece es practicar deporte, aunque sepamos que es bueno para nuestra salud.
Según los investigadores del "Britsh Journal os Sports",solo se necesitan 11 minutos al día de deporte para evitar el riesgo de muerte prematura, la actividad física no tiene porque ser de alto nivel, si no que simplemente con un nivel moderado, como por ejemplo una caminata rápida sería suficiente.
Además, practicar deporte durante 11 minutos al día, que son 75 minutos a la semana, tambiénreduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 17%, un 23% el riesgo de muerte prematura y en 12% la posibilidad de padecer cáncer.
El doctor Roberto Elosua, del Instituto de Investigaciones Médicas, afirma a Onda Cero "que los grandes beneficios del deporte se obtienen con pequeñas dosis de actividad física". "Lo importante es hacer un poquito de actividad física, que nos va a dar múltiples y grandes beneficios para nuestra salud".
Recomendaciones de ejercicio moderado
- Sal a caminar a un paso considerable
- Utiliza la bicicleta
- Si tienes la oportunidad, nada es algo muy beneficioso
- Sal a correr
- Sube las escaleras de tu casa
- Si vas al trabajo en transporte público, bájate una o dos parada antes y ve andando
Beneficios del ejercicio moderado
- Reduce el riesgo de enfermedades
- Mejora en la función cerebral, memoria
- Ayuda con la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable
- Reduce los síntomas de depresión y ansiedad
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora la salud de los huesos
