Dormir es esencial para la supervivencia del ser humano, ya que es una forma de oxigenar y "reiniciar" el cerebro. Otra cosa es cuántas horas lo hagamos. A algunas personas les sirve con unas pocas horas mientras que otras necesitan más. La recomendación de los expertos es hacerlo durante un mínimo de siete u ocho, aunque es verdad que eso depende de si hablamos de adultos, ancianos, adolescentes o bebés.
Debido a que el sueño es una parte importante para nuestra salud, ya que previene también enfermedades de tipo cardiovascular o accidentes cerebrovasculares, cada vez son más los expertos que dan recomendaciones para que estas horas sean lo más reparadoras posible.
¿A qué hora exacta nos tenemos que ir a dormir?
Es el caso del doctor Huberman, un prestigioso neurocientífico que ha hablado con el medio británico 'The Sun'en el que ha dicho que la clave para saber a qué hora nos tenemos que ir a dormir es identificar cuándo empezamos a sentirnos cansados. El consejo del expero es apuntarlo durante unos días para que así podamos establecer un patrón de sueño.
En función de cuándo comience el cansancio se averiguará la hora a la que hay que ir a dormir. Huberman asegura que muchas personas empiezan a bajar su rendimiento y sentirse cansadas alrededor de las 15:00 horas, por lo que la hora ideal para acostarse será de seis a siete horas después de ese momento, es decir, sobre las 21:00 o las 22:00.
Todo esto, claro, siempre y cuando se den las condiciones ideales: "Si en el sueño nocturno no hay cambios sustanciales, o salvo que consumas un almuerzo especialmente grande, existen muchas probabilidades de que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas".
Estas son las horas que hay que dormir por la noche
Por su parte, Max Kirsten, experto en sueño de Hypnotherapy NLP Wellbeing Clinic en Londres, asegura al mismo medio que la hora idónea para irse a dormir depende de si la persona es madrugadora o noctámbula.
"Lo ideal sería irse a la cama de siete a ocho horas antes de que nos vayamos a despertar por la mañana, idealmente a la misma hora cada noche, ya que la regularidad es la clave", explica. Como no todos somos iguales, "nuestras necesidades de sueño variarán según nuestro cronotipo de sueño".
Por ejemplo, la gente que se levanta muy temprano por la mañana, necesita irse a dormir mucho antes porque son más productivos por la mañana. Sin embargo, los que son más productivos a media mañana, se podrán acostar más tarde debido a esto.
Además, aconseja aprender a escuchar a nuestro cuerpo: "El sueño natural ocurre sin estimulantes. El alcohol, la cafeína, la luz azul de los dispositivos electrónicos y las pantallas por la noche erosionan la calidad del sueño".
"Dormir las siete a nueve horas recomendadas es vital para ayudar a tu cerebro y mantenerte saludable", lo que va en contra de los últimos datos arrojados por el medio, que aseguran que alrededor de 7,8 millones de británicos sobreviven con niveles peligrosamente bajos de sueño: de menos de cinco horas.
Si no se descansa lo suficiente, aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca y un accidente cardiovascular. También puede causar estragos en el metabolismo y las hormonas.
