Contar con la energía suficiente cada día depende de muchos factores, y aunque dormir lo suficiente es algo fundamental, la alimentación también es muy importante para nuestro organismo. Hay algunos alimentos que pueden aumentar nuestra energía. Repasamos cuáles son.
Alimentos que aumentan la energía
"Los carbohidratos simples son alimentos que se descomponen rápidamente en azúcar y provocan instantáneamente picos de azúcar en la sangre", explicaba la Dra. Nancy Rahnama, internista y nutricionista clínica, a la CNBC. Alimentos como el pan blanco o las frutas están en esta categoría. Por contra, los carbohidratos complejos "se digieren más lentamente y proporcionan una liberación más lenta de glucosa al torrente sanguíneo", explica la Asociación Estadounidense del Corazón. Dentro de los carbohidratos complejos podemos encontrar la avena, la patata o el pan integral. Son alimentos más saciantes y que, además, nos proporcionan energía durante más tiempo.
Una buena forma de tomar carbohidratos complejos es en el desayuno, ya que nos puede ayudar a sentirnos con energía durante todo el día.
En la CNBC, la dietista Maya Feller numeraba algunos carbohidratos complejos que al comerlos pueden aportar más energía:
- Pan de trigo
- Patatas dulces
- Avena
- Semillas de calabaza
- Manzanas
- Garbanzos
Otros alimentos a tener en cuenta son los alimentos ricos en fibra. En realidad no es por la energía que nos aportan, sino porque entre otros beneficios, favorecen el tránsito intestinal, aumenta la sensación de saciedad y pueden controlar los niveles de glucosa en sangre. Todo esto puede ayudarnos a sentirnos con más energía en general, ya que nuestro organismo estará funcionando más correctamente.
Algunos alimentos ricos en fibra son:- Bayas
- Quinoa
- Ciruelas
- Pasas
- Verduras de hojas verdes, especialmente espinacas.
Otro grupo de alimentos común que, según los nutricionistas, puede servir como un gran refuerzo de energía son las grasas saludables para el corazón. Cuidar nuestro sistema cardiovascular es fundamental, ya que según la Sociedad Española de Cardiología: "Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte entre los adultos en España, representando aproximadamente el 26% de la mortalidad general."
Es por eso que el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son muy recomendables, además favorecen la salud del cerebro.
Algunos alimentos que contienen grasas cardiosaludables y que puedes incluir en tu dieta son:
- Aguacates
- Tofu
- Aceitunas
- Sardinas
- Chocolate negro
- Salmón
Y, por último, tomar agua es fundamental para nuestro organismo. Afirmar esto puede parecer simple, pero a menudo puede pasarse por alto que tomar agua es una forma de aumentar nuestra energía. Sentirse deshidratado puede afectar al estado de ánimo y hacer que nos sintamos lentos.
Aún no se sabe exactamente cuánta agua debes beber cada día, ya que se deben tomar en cuenta diferentes factores como la cantidad de actividad física que realizas o la edad. Tal como apunta la nutricionista Mónica Herrero:“la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés) recomienda en edades entre los 9 y los 13 años: 1,9 litros para las niñas y 2,1 litros para los niños; para la población adolescente y adulta y para las personas mayores: 2 litros para las mujeres y 2,5 para los hombres.”
Nunca está de más tomarse un vaso de agua, sobre todo si te sientes bajo de ánimo o ralentizado.
