Un estudio de Whitehall II elaborado por los expertos Séverine Sabia, Aline Dugravot, Damián Léger, Céline Ben Hassen, Mika Kivimaki y Archana Singh-Manoux, publicado en la revista 'PLOS Medicine' confirma cuántas horas se deben dormir diariamente para evitar enfermedades.
Para la investigación estudiaron a un grupo de 7.000 hombres y mujeres del Reino Unido que no sufrían ninguna enfermedad crónica a los 50 años. Estas personas tuvieron que registrar cuántas horas dormían durante los exámenes clínicos que se hacían cuatro o cinco años durante los siguientes 25 años.
"En este estudio, observamos que la duración corta del sueño se asoció con el riesgo de enfermedad crónica y la subsiguiente morbilidad múltiple, pero no con la progresión a la muerte", comentan los expertos.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Los resultados del estudio aseguran que las personas mayores de 50 años deberían dormir más de cinco horas cada noche, ya que en los que descansaban cinco horas o menos aumentaba el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas con el paso de los años.
En concreto, el riesgo de padecer una enfermedad crónica era de un 20% mayor en los ciudadanos que duermen cinco horas o menos por las noches que en los que dormían siete horas. Y el riesgo de sufrir dos o más enfermedades crónicas durante los 25 años, la cifra aumentaba al 40%.
Asimismo, el estudio señala que dormir menos de cinco horas entre los 50 y los 70 años estaba vinculado con un aumento de entre un 30% y un 40 % en el riesgo de multimorbilidad en comparación con los que duermen siete horas.
Por otra parte, dormir menos de 5 horas está asociado a un incremento de un 25% en el riesgo de mortalidad durante los 25 años de seguimiento.
Se recomienda dormir de siete a ocho horas por noche
Según Severine Sabia, del Instituto de Epidemiología y Salud de la University College de Londres, "la multimorbilidad está aumentando en los países de altos ingresos y más de la mitad de los adultos mayores ahora tienen al menos dos enfermedades crónicas. Esto está demostrando ser un gran desafío para la salud pública, ya que la multimorbilidad está asociada con un alto uso de los servicios de salud, hospitalizaciones y discapacidad".
Además, la experta ha añadido que "a medida que las personas envejecen, sus hábitos de sueño y su estructura de sueño cambian". Pero "sin embargo, se recomienda dormir de siete a ocho horas por noche, ya que las duraciones de sueño por encima o por debajo de este límite se han asociado previamente con enfermedades crónicas individuales".
¿Cómo garantizar un buen descanso?
Por su parte, también aconsejan una "buena higiene del sueño" para garantizar un buen descanso. Es decir, que se reúnan las siguientes condiciones:
- Que el dormitorio esté tranquilo.
- Oscuro.
- Temperatura agradable.
- Quitar los dispositivos electrónicos.
- Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
¿Qué enfermedades se pueden desarrollar?
Las enfermedades más comunes que se desarrollan por dormir menos horas son las siguientes:
- Diabetes
- Cáncer
- Enfermedad coronaria
- Accidente cerebrovascular
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
- Enfermedad renal crónica
- Enfermedad hepática
- Depresión
- Demencia
- Trastornos mentales
- Parkinson
- Artritis
